常言道：春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月。随着秋天的到来，各位注重养生的小伙伴是不是要乏一下呢？

注意！

这种说法是错误的！

春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月，这是症状的总结，不是养生！

为何秋天会乏，如何克服秋乏？

事实上，秋乏是一个正常的生理现象。总的来说，这是天时和人的自身因素共同作用的结果。

天时：

秋天晚上凉快，人在凉爽（注意：只是凉爽，不是冷）的时候，非常容易睡觉，小风一吹，非常舒适，然后就昏昏欲睡了。

人的因素：

这和人体分泌的褪黑素有关。秋天天黑得早，我们大脑的松果体就会提前分泌褪黑素，这就容易开始犯困；

同样，秋天天亮得晚，褪黑素消退得也晚，我们意识中还以为是在晚上，所以早上就不爱起床。

说完褪黑素的功效，也许大家会觉得矛盾，夏天天亮得早，黑得晚，那为何有“夏天爱打盹”一说？

其实影响睡眠的因素有很多，不能只关注褪黑素，在夏天，人体会大量出汗，出汗会使人没有精神、没力气，所以夏天会想打盹。

同时，秋乏的感觉，每个人都不一样，年轻人身体好，自我调节能力强，所以就不会有太多的感觉。

但是对于睡眠不好的人，这种天黑得早、亮得晚的情况，反而会不利于睡眠。因为这类人看到外面天黑了，但自己还没有困意，这时候会很焦虑，越焦虑就越兴奋，睡眠反而不好了。

对于这类人群，我们可以通过一些放松、助眠的方法来缓解这种焦虑。

适当运动——适当的运动，例如慢跑，运动的过程中能让身体分泌一种叫内啡肽的物质，具有缓解压力、提神的作用，并能促进人体新陈代谢，帮助睡眠，但要注意的是睡前应避免剧烈运动；

睡前泡脚——临睡前泡泡脚不仅可以暖身，还可以帮助入眠。泡脚能够加快血液循环、扩张血管，大大提高睡眠质量，改善脸色；

到头道汤特色头疗养生馆做头疗——传承千年的神秘苗方，由66味苗药配置而成。在用量、时间、浓度、温度等方面严格沿袭古法，终于熬成最浓缩有效的三道汤：头皮排毒汤、健发减压汤和养发安神汤。

养发一号汤——头皮排毒汤

头道一号汤：可吸附沉积在毛囊和毛干中残留的化学物质和外在的头皮污垢，改善头皮环境，有效舒缓头屑、头痒等问题；

养发二号汤——健发减压汤

头道二号汤：用完一号汤清除完头皮污垢后，使用二号汤修复受损、老化的毛囊，调理皮脂分泌，刺激毛细血管，改善头部供氧能力和发根的营养条件，舒缓头皮压力，有效放松头部；

养发三号汤——养发安神汤

头道三号汤：使用完一号和二号汤后使用，能有效改善头部循环能力，补充头发和发根营养，提高发根活力，缓解头发干枯、开叉情况，改善头部微循环，使头部血气畅通，提高黑素细胞活性，从而白发转黑。此外，能有效舒缓情绪及疲劳，对风寒风热、鼻炎有良好效果。

到头道汤特色头疗养生馆做头疗，可以刺激头部穴位，通经活络，缓解头皮压力，改善头部供氧能力，增强头部微循环，从而达到提高睡眠质量的效果。

秋天如何睡觉养生

其实并没有睡觉养生这种说法！

但单要说睡眠，最重要是睡眠积累的时间要够。可以早睡早起，也可以晚睡晚起，但要睡够7-8个小时。这个时间是不论冬夏的。

从秋天的方面来说，由于秋天冷空气开始活动，早晚温差大，我们的预防要点就是要避免这种巨大的温差对人体造成的伤害。所以：

第一，要关好窗户。就算非要开窗，也要避免被直接吹到头面部，引起感冒、偏头痛等。

第二，就是注意肠胃保暖。尤其有老胃病的人，睡眠过程中着凉，容易引起胃痛甚至胃痉挛；就算没有胃病的人，晚上受凉，早上也难免腹泻。

最后，最好的睡眠“养生”法，就是困了就睡，不要刻意关注。过分关注睡眠的人，反而没有一个身体好、睡好觉的！

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