惊蛰，是24节气中的第3个节气，标志着仲春时节的开始。《月令七十二候集解》：“二月节…万物出乎震，震为雷，故曰惊蛰，是蛰虫惊而出走矣。

时至惊蛰，阳气上升、气温回暖，人的身体也处在阳气生发，清浊激荡的关键时刻，此时顺应天时、养肝健脾，正是祛病防病的好时机。

惊蛰养生· 升阳理气

进入春天，很多人经常感到困乏，从中医的角度来说，春困主要是因为阳气不足造成的。

头为诸阳之会，多梳头可以疏通经络、气血，缓解头晕、头痛、乏力、困倦等问题。

十指梳头要点：十指弯曲，从前额头皮一直梳到颈部，整个头部都要梳到，每次梳100次左右，头皮会感到微微发热。

中医有一句话叫做“凡十一藏皆取决于胆”。意思是，胆主清利疏泄，是一身阳气的运转枢纽。

肝胆相表里，胆主生发，所以早上起来，先敲打胆经5分钟，能促进肝胆经的畅达机能，起到通达阳气、健身健体的目的。

敲胆经要点：手握空拳，从髋关节开始，沿着大腿外侧正中一直拍打，循环反复，拍打5~10分钟，至腿部有发热感。

惊蛰饮食 · 清温平淡

在中医看来，惊蛰节气的饮食调养应多吃“助阳升发”的食物，如韭菜、芽菜、菠菜、芥菜之类，取其“升发”之性。

此时令的食物，如春笋、水萝卜、木耳菜、豆芽、银耳等粗纤维蔬菜都很不错，常吃可帮助肠胃蠕动，防治便秘。

同时，春季更应“省酸增甘，以养脾气”。这是因为酸性食物有收敛作用，可阻滞气机，不利于阳气升发，酸入肝，多食酸味食品，会使肝气过盛，从而损害脾胃;甜味的食物入脾，多吃些甜味的饮食，能补益人体脾胃之气。

惊蛰日常 · 适当喝水

仲春是容易“上火”的季节，如遇上少雨干旱，体质更易偏燥。此时最好能晨起一杯水，首选白开水。

饮水可帮助排除毒素，还能维持皮肤、黏膜的完整性，构成抵御感染的屏障。另外，平时像绿茶、玫瑰花茶、菊花茶等清肝饮品，可以去火、清脂，也可酌情多喝一些。

惊蛰后野菜渐多，如荠菜、苦菜、苦菊、苣荬菜、马兰头等。野菜大多营养丰富，还富含维生素C及有助防病的活性成分。适当吃些有助增强人体免疫力，还能抵御病菌的侵害。

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